5 probleme care provoacă insomnia și cum le poți elimina

5 probleme care provoacă insomnia și cum le poți elimina

Insomnia este o afecțiune de care suferă jumătate din oameni adulți, la nivel global. Practic, orice lucru care îți cauzează un disconfort îți poate întrerupe odihna, iar lipsa somnului îți poate înrăutăți starea fizică și psihică. De aceea, este important să identifici care sunt cauzele insomniei și cum o poți trata. Iată 5 probleme care provoacă insomnia și cum le poți exclude din modul tău de viață:

1. Bolile de orice natură, în special cele neurologice, pot provoca insomnie. Persoanele care suferă de amnezie, depresie, boala Alzheimer, Parkinson sau cele care au avut atac cerebral, pot avea probleme cu somnul. Problema se agravează mai ales dacă se administrează medicamente pentru aceste afecțiuni care conțin cafeină sau alți stimulanți ce inhibă producția de melatonină – hormonul somnului.

În acest caz, este recomandat consultul medical suplimentar pentru schimbarea tratamentului și ameliorarea stării de nesomn.

2. Stresul poate fi și el cauza insomniei. Conform unor studii, 85% din oamenii care au stresuri cotidiene, au dificultăți mari cu somnul și asta din cauza că în anumite regiuni ale creierului au loc schimbări care pot fi ameliorate doar cu medicamente din seria calmantelor sau a somniferelor.

Încearcă să duci un mod de viață mai liniștit, să elimini o mare parte din stresurile și grijile cotidiene.

3. Alimentația dezechilibrată, mesele copioase înainte de culcare pot provoca insomnie. Consumul cafelei sau al alcoolului înainte de somn îți pot sabota somnul, de aceea este recomandată excluderea cafeinei din alimentație cu cel puțin 6 ore înainte de somn. Multă lume crede că alcoolul ameliorează starea de insomnie, însă nu este deloc așa. Alcoolul poate avea un efect sedativ pentru început, însă, acesta te poate trezi în toiul nopții.

Un prim sfat este să nu consumi vin sau băuturi spirtoase cu cel puțin 3 ore înainte de somn. La fel, nu se recomandă să mănânci după ora 8 seara.

4. O mare parte din afecțiunile legate de somn sunt corelate cu diferite tipuri de alergii. Fie acestea cutanate, fie respiratorii, pot fi atenuate prin îngrijirea corporală și cea a dormitorului: ai nevoie de o cameră curată, aerisită, un pat cu o saltea și lenjerie de calitate care îți creeze confort în timpul somnului.

Fă duș de fiecare dată înainte de culcare, optează pentru o lenjerie de pat din material natural și aerisește camera în fiecare dimineață.

5. S-a constatat că sportul prin exerciții de forță făcute seara duce la o creştere a temperaturii corpului, deranjantă pentru psihic. În mod firesc, spre seară temperatura corpului scade, iar acesta este un semnal pentru creier că trebuie să se odihnească. Dacă încalci acest regim, s-ar putea să te trezești noaptea din cauza că îți este prea cald sau că te doare corpul.

Recomandarea noastră este să lași sportul pentru prima parte a zilei, iar seara să o rezervi pentru relaxare și liniște.

Așadar, crearea unor obiceiuri sănătoase precum renunțarea la exerciții de forță seara, excluderea alcoolului și a cofeinei, renunțarea la mese copioase înainte de somn, crearea unui spațiu curat și îngrijit pentru odihnă te pot feri, în mod firesc, de insomnie.

Nu uita: „Cine doarme bine, are parte de o viaţă lungă!”

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *