Cum să scapi de anxietate cu ajutorul unui psiholog online

Sentimentele de anxietate pot fi un răspuns normal la anumite situații. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți anxios dacă sunteți pe cale să țineți un discurs sau un interviu pentru prima dată, sau dacă sunteți neliniștit în legătură cu mutarea în primul dumneavoastră apartament. Cu toate acestea, dacă anxietatea vă provoacă suferință și vă afectează în mod negativ calitatea vieții, ar putea fi momentul să luați măsuri. Vestea bună este că mulți oameni experimentează anxietate ocazională ca parte a vieții lor de zi cu zi. Acest lucru nu înseamnă că aveți o tulburare de anxietate – înseamnă doar că există lucruri pe care le puteți face pentru a o gestiona mai eficient pe termen lung. Acest articol explorează diferite modalități de a scăpa de anxietate cu ajutorul unui psiholog online. În acest articol vom discuta despre ce este un psiholog online; cum ar putea ajuta la reducerea anxietății dumneavoastră și vă vom recomanda alte resurse pentru sprijin suplimentar.

Ce este un psiholog online?

Psihologii online sunt psihologi clinicieni care practică din confortul propriei case. Aceștia își folosesc experiența clinică pentru a ajuta pacienții să depășească tulburările de anxietate, depresia și alte probleme de sănătate mintală. Psihologii online sunt, de obicei, asistenți medicali înregistrați care au o pregătire suplimentară în psihologie și sănătate mintală. Psihologii online pot oferi terapie prin Skype, videoconferință sau telefon. Terapeuții online pot fi, de asemenea, medici care au o pregătire suplimentară în psihologie. Psihologii online pot fi o opțiune excelentă pentru pacienții care nu pot călători sau participa la sesiuni de terapie în mod regulat. Psihologii online sunt instruiți pentru a oferi servicii de psihoterapie persoanelor, cuplurilor și familiilor. Puteți găsi psihoterapie online printr-o serie de platforme online, cum ar fi Practice Fusion și Evidence. Aceste platforme online le permit psihologilor să își stabilească propriile tarife și să aibă o practică online completă.

Cum ajută psihologii online persoanele cu anxietate

Tulburările de anxietate sunt frecvente și pot avea un impact semnificativ asupra vieții tale. Anxietatea poate avea un impact serios asupra sănătății fizice și mentale, făcându-vă să vă simțiți stresat, epuizat și iritabil. Tulburările de anxietate vă pot afecta, de asemenea, relațiile personale, locul de muncă și educația. Tulburările de anxietate sunt frecvente și pot fi tratate eficient prin terapie online. Psihologii online folosesc o varietate de abordări pentru a trata tulburările de anxietate, inclusiv CBT și alte psihoterapii. Terapeuții online vă pot ajuta să identificați factorii care vă cauzează anxietatea, astfel încât să puteți lua decizii mai bune pe viitor. Terapeuții online vă pot oferi, de asemenea, sprijin pentru anxietățile de zi cu zi, cum ar fi grija de a plăti facturile, de a face față sarcinilor zilnice și de a fi sociabil. Consilierea online poate fi o opțiune bună pentru persoanele care au nevoie de mai mult timp individual, dar care nu au timp sau disponibilitate pentru a merge în mod regulat cu mașina la o ședință de terapie.

CBT online și terapia cognitiv-comportamentală (CBT)

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este o terapie prin discuții care se concentrează pe a vă ajuta să identificați și să depășiți factorii care stau la baza anxietății dumneavoastră. CBT poate fi utilizată în mai multe moduri, inclusiv pentru a trata tulburările de anxietate și pentru a ajuta oamenii să își gestioneze anxietatea mai eficient. CBT se concentrează pe a vă ajuta să identificați factorii declanșatori care vă provoacă anxietatea și vă oferă resurse pentru a vă ajuta să îi depășiți. CBT se face în mod obișnuit într-un cadru ambulatoriu, dar terapeuții online pot lucra cu dumneavoastră în orice cadru care vă convine cel mai bine. CBT a fost aplicată cu succes la o varietate de tulburări de anxietate, inclusiv anxietatea socială, tulburarea de anxietate generalizată (GAD) și tulburările de panică. Cercetările au arătat că intervențiile CBT sunt eficiente pentru tulburările de anxietate. Terapeuții online pot folosi CBT pentru a vă ajuta să identificați și să depășiți factorii care vă provoacă anxietatea.

Grupuri de sprijin pentru persoanele care suferă de anxietate

Anxietatea poate fi înfricoșătoare și derutantă și poate fi dificil să știi unde să apelezi pentru sprijin. Grupurile de sprijin sunt o modalitate excelentă de a vă conecta cu alte persoane care se confruntă cu sentimente similare, indiferent de diagnostic. Grupurile de sprijin online sunt o opțiune excelentă pentru persoanele care locuiesc departe de un centru de terapie, nu au timp sau mijloace de transport pentru a ajunge la o ședință de terapie sau nu pot obține tipul potrivit de ajutor într-un cadru tradițional. Grupurile de suport sunt o modalitate excelentă de a vă conecta cu alte persoane online și de a avea acces la un terapeut 24/7. Aceste grupuri de sprijin online permit persoanelor cu experiențe similare să se întâlnească și să vorbească între ele, în timp ce primesc sprijin de la un terapeut online. Nu trebuie să fiți diagnosticat cu o tulburare de anxietate pentru a beneficia de grupurile de sprijin online.

Tehnici de autoajutorare pentru persoanele anxioase

Uneori, auto-ajutorarea poate fi o modalitate eficientă de a vă gestiona anxietatea. Tehnicile de autoajutorare sunt lucruri pe care le puteți face pe cont propriu pentru a vă gestiona anxietatea, fără ajutorul unui terapeut. Resursele online de autoajutorare pot include cărți, podcast-uri și videoclipuri. Multe programe de auto-ajutorare sunt concepute pentru persoanele cu anxietate, inclusiv cărți de reducere a anxietății, aplicații de gestionare a anxietății și strategii de conștientizare. Resursele online de auto-ajutorare sunt o opțiune excelentă pentru persoanele care nu au timp sau energie pentru a ajunge la sală sau care locuiesc departe de un centru de terapie. Puteți folosi resursele online de autoajutorare pentru a vă reduce anxietatea, cum ar fi strategiile de gestionare a stresului, tehnicile de conștientizare și cărțile și podcasturile care reduc anxietatea. Resursele online de auto-ajutorare vă pot ajuta, de asemenea, să vă gestionați anxietatea în timp ce vă petreceți ziua, cum ar fi ținerea unui jurnal, stabilirea de obiective și crearea de conexiuni sociale.

De ce ar trebui să consultați un psihoterapeut online?

Terapia online are multe avantaje față de terapia tradițională, inclusiv accesibilitatea și comoditatea, precum și costurile și flexibilitatea programului. Terapia online poate fi mai accesibilă pentru persoanele care locuiesc departe de un centru de terapie, care nu pot ajunge la terapie în mod regulat sau care au un program încărcat care nu se potrivește cu orele tradiționale de terapie. Terapia online poate fi, de asemenea, mai convenabilă pentru persoanele care doresc să obțină ajutorul de care au nevoie, când doresc, într-un mod care să le convină. Terapia online vă oferă opțiunea de a programa sesiuni individuale sau de a avea acces la un terapeut 24/7. Terapia online poate fi, de asemenea, mai rentabilă decât terapia tradițională, în funcție de programul pe care îl alegeți și de frecvența cu care îl accesați.

Factori care conduc la rezultate mai bune în urma TCC

Cele mai eficiente terapii sunt cele care sunt oferite de un psiholog clinician, cum ar fi CBT. Cele mai eficiente terapii sunt cele care sunt livrate de un psiholog clinician, cum ar fi CBT. Psihologii clinicieni sunt experți atât în știința psihologiei, cât și în aplicarea acestei științe în terapie. Psihologii clinicieni au absolvit un program de formare supervizată, au absolvit cel puțin trei ani de formare postdoctorală și au absolvit cel puțin doi ani de practică supervizată. Psihologii clinicieni au absolvit cel puțin trei ani de formare postdoctorală și au efectuat cel puțin doi ani de practică supravegheată. Psihologii clinicieni au obținut un doctorat clinic și au efectuat cel puțin trei ani de practică supravegheată. Psihologii clinicieni dețin un doctorat clinic și au absolvit cel puțin trei ani de practică supravegheată. Atunci când alegeți un psiholog online, asigurați-vă că acesta îndeplinește criteriile enumerate mai sus.

Grupuri de sprijin pentru cei care suferă de anxietate

Tulburările de anxietate sunt frecvente și pot avea un impact semnificativ asupra vieții dumneavoastră. Anxietatea poate avea un impact serios asupra sănătății dumneavoastră fizice și mentale, făcându-vă să vă simțiți stresat, epuizat și iritabil. Tulburările de anxietate vă pot afecta, de asemenea, relațiile personale, locul de muncă și educația. Tulburările de anxietate sunt frecvente și pot fi tratate eficient prin terapie. Grupurile de sprijin online sunt o opțiune excelentă pentru persoanele care locuiesc departe de un centru de terapie, nu au timp sau mijloace de transport pentru a ajunge la o ședință de terapie sau nu pot obține tipul potrivit de ajutor într-un cadru tradițional.