Cum ti se schimba modul de viata daca suferi de hipertensiune?
Viata cu hipertensiune necesita modificari constante ale stilului de viata si o gestionare atenta a sanatatii. Printre cele mai importante schimbari pe care trebuie sa le faci se numara adaptarea dietei/regimului alimentar pentru a ameliora simptomele hipertensiunii. Cu alte cuvinte, ai nevoie si de un regim alimentar hipertensiune specializat.
Un astfel de regim nu trebuie tratat cu lipsa de seriozitate, deoarece poate ajuta la prevenirea anumitor boli si afectiuni, precum diabetul si unele boli cardiovasculare, printre altele.
Iata un ghid complet al regulilor esentiale de urmat daca suferi de hipertensiune!
Gestionarea corespunzatoare a regimului alimentar
- Noi abordari alimentare
Dieta DASH (Abordari Dietetice pentru Stoparea Hipertensiunii) sau dieta NUPO ar trebui sa fie principalul tau model alimentar, concentrandu-te pe fructe, legume, cereale integrale, carne de pasare, peste si produse lactate cu continut scazut de grasimi sau pe produsele specializate NUPO care asigura necesarul zilnic de nutrienti, vitamine si minerale, reducand aportul de sare (si totodata de calorii).
- Un echilibru intre sodiu si potasiu
Limiteaza aportul de sodiu la 1.500 mg zilnic si creste aportul surselor naturale de potasiu. Fii atent in special la sursele ascunse de sodiu din mezeluri procesate, conserve, supe gata-preparate, mancaruri congelate si anumite tipuri de paine.
Reguli privind activitatea fizica
Activitatea fizica trebuie sa fie parte din stilul tau de viata, inca din tinerete. Atat exercitiile aerobice, cat si cele de rezistenta dinamica ar trebui incluse in rutina. Cu alte cuvinte, trebuie sa mentii un nivel relativ ridicat/frecvent de activitate fizica, sa faci exercitii de intarire musculara si sa eviti perioadele prelungite de sezut.
Modificari ale stilului de viata
Stilul tau de viata trebuie sa fie unul aproape exemplar, avand in vedere aspecte precum gestionarea greutatii printr-un regim alimentar hipertensiune, gestionarea calitatii somnului si a nivelului de stres, precum si monitorizare de tip medical.
De exemplu, greutatea este un factor important deoarece fiecare kilogram pierdut te poate ajuta sa reduci tensiunea arteriala cu aproximativ 1 mm Hg. Apoi, la capitolul somn, 7-9 ore pe noapte sunt absolut necesare – nicidecum o recomandare. In acest sens, poti practica diferite metode de control al stimulilor pentru somn (pentru a adormi mai repede si mentine un somn linistit pentru mai mult timp). Totodata, poti aborda tehnici de mindfulness si de reducere a stresului pentru a-ti imbunatati in general calitatea vietii – meditatia, yoga sau exercitiile de respiratie sunt de mare ajutor.
Monitorizare medicala frecventa
Nu in ultimul rand, chiar daca ai inceput un regim alimentar hipertensiune si aplici toate regulile de mai sus, monitorizarea medicala frecventa inca este necesara. Trebuie sa stii in continuare care este tensiunea ta arteriala si daca trebuie sa iei vreun medicament. Totodata, un medic specialist iti poate spune mai multe despre importanta renuntarii la alcool si tutun – sau cel putin limitarea acestora (se recomanda, in schimb, renuntarea la fumat).
Daca suferi de hipertensiune, totul incepe cu un regim alimentar hipertensiune care te va impinge catre un stil de viata mai sanatos. NUPO, dieta preferata a romanilor in anul 2023, promoveaza o mai buna gestionare a hipertensiunii, recomandand totodata si activitatea fizica frecventa.
Alaturi de NUPO, iti poti gestiona afectiunea cu usurinta, uitand in mare parte de grija prepararii meselor sau de cea a aportului de nutrienti, vitamine si minerale.