Trecerea de la sedentarism la un stil de viață activ. 5 pași care fac tranziția ușoară
Cei mai mulți dintre noi suntem sedentari, deși recunoaștem cu greu acest lucru. Avem senzația că suntem foarte activi, pentru că muncim cel puțin 8 ore în fiecare zi, însă această muncă implică în foarte multe cazuri statul la birou ori în picioare, deplasări rare și scurte. Odată ajunși acasă, simțim nevoia de relaxare și de cele mai multe ori alegem să ne întindem pe canapea, la un film ori o emisiune. Și în cel mai fericit caz, abia în weekend ne găsim timp să facem un pic de mișcare, însă este insuficient pentru a ne considera persoane active.
Cei mai mulți dintre noi suntem sedentari, deși recunoaștem cu greu acest lucru. Avem senzația că suntem foarte activi, pentru că muncim cel puțin 8 ore în fiecare zi, însă această muncă implică în foarte multe cazuri statul la birou ori în picioare, deplasări rare și scurte. Odată ajunși acasă, simțim nevoia de relaxare și de cele mai multe ori alegem să ne întindem pe canapea, la un film ori o emisiune. Și în cel mai fericit caz, abia în weekend ne găsim timp să facem un pic de mișcare, însă este insuficient pentru a ne considera persoane active.
Este greu să treci dintr-odată de la sedentarism la un stil de viață sportiv și ai nevoie de câteva etape intermediare, care să-ți pregătească organismul. Iată cum faci mai ușor tranziția către un stil de viață activ:
Începe cu masajul
Este o modalitate extraordinară pentru a-ți pregăti corpul pentru mișcare. Prin masaj îți reduci tensiunea musculară și îți îmbunătățești circulația sangvină, astfel că trupul se va relaxa, se va simți mai odihnit, mai energizat și deci capabil pentru efortul pe care-l presupune mișcarea sau un sport pe care vrei să-l faci pentru a-ți menține sănătatea și o formă fizică bună. De asemenea, masajul contribuie la îmbunătățirea flexibilității și mobilității articulare, condiții esențiale pentru o persoană activă.
Plimbări lungi în aer liber
Pare ceva banal, însă o plimbare lungă, de cel puțin o oră, într-un ritm mai alert, îți va aduce beneficii enorme pentru organism. Însă trebuie să-ți faci o rutină din acest lucru, pentru că o plimbare pe săptămână va fi insuficientă pentru a te pregăti pentru un stil de viață activ. Plimbările îți stimulează circulația sângelui și îți tonifiază musculatura, astfel că trupul va fi pregătit pentru exerciții mai intense.
Yoga
Exercițiile de yoga ajută la îmbunătățirea flexibilității, iar anumite poziții susțin echilibrul și postura corectă, având un impact pozitiv asupra sănătății coloanei vertebrale. Potrivit HealthLine, yoga te va ajuta foarte mult să depășești perioadele de stres, anxietate și îți va da o stare psihică bună și poftă de viață. Are însă și multe alte beneficii, cum ar fi stimularea imunității, o funcționare mai bună a sistemului cardiovascular și îmbunătățirea somnului.
Exerciții de stretching
Stretchingul îți „încălzește” articulațiile și mușchii, pregătindu-ți astfel corpul pentru activități fizice mai intense. Este benefic în orice situație și absolut necesar atunci când te apuci de sport. Orice program de exerciții trebuie precedat de o sesiune de stretching de 5-10 minute, care să implice gâtul, umerii, spatele și picioarele, pentru că îmbunătățește flexibilitatea și previne crampele musculare.
Alimentație și hidratare
Alimentația echilibrată, care să includă alimente din toate grupele, și hidratarea sunt condiții esențiale pentru un stil de viață activ. Dacă organismul va primi toți nutrienții necesari, se va simți bine, iar tu vei avea energia necesară pentru un stil de viață activ. De asemenea, bea cel puțin 2 litri de apă pe zi și mărește cantitatea în perioadele caniculare.
Foto: Unsplash