Incearca aceste trucuri pe banda de alergat si nu te vei mai plictisi niciodata!

banda_alergat

Din pacate, foarte multe persoane care decid sa achizitioneze o banda de alergat sau un alt aparat fitness pentru folosire casnica ajung sa abandoneze eforturile sportive la scurt timp dupa ce au inceput datorita faptului ca se antreneaza in ritm constant si cad rapid prada plictiselii si rutinei. Daca doresti cu adevarat sa atingi rezultatele sportive pe care ti le-ai propus, indiferent de scenariu, trebuie sa eviti monotonia in antrenamente.

Unul dintre cele mai importante obiective este de a mentine energia si entuziasmul pe banda de alergat pentru o perioada cat mai indelungata, astfel incat va fi necesar sa schimbi continuu exercitiile si metodele de solicitare ale musculaturii. Pentru a-ti oferi noi provocari si pentru a evita plafonarea, specialistii de la Sport-Mag.ro recomanda schimbarea inclinatiei (unghiul pe care suprafata de alergare il formeaza cu podeaua).

Astfel, vei reusi sa simulezi diverse conditii de antrenament, precum alergarea in aer liber (inclinatie 1%) sau alergare la deal (incepand cu o inclinatie de 4%). Mai mult decat atat, consola digitala pe care majoritatea modelelor de banda de alergat o au in dotare iti va oferi multiple variante si programe de exercitii, cele mai multe vizand un obiectiv anume (slabitul, tonifierea musculaturii din diferite zone, cresterea masei musculare, imbunatatirea sistemului cardiovascular).

Recomandari precise
In cazul in care tocmai ai achizitionat o banda de alergat sau daca deja ai inceput sa raresti sesiunile de exercitii pe acest aparat fitness, in randurile de mai jos vei putea descoperi cateva sfaturi importante care te vor indrepta spre cel mai scurt traseu catre obiectivele tale sportive.

  • Ai grija ce si cum mananci! Daca ai vreun obicei alimentar nesanatos, a venit momentul sa renunti la el! Rezultatele sportive nu vin numai in urma alergarii, asadar va trebui sa sustii antrenamentele cu o dieta corespunzatoare.
  • Odihneste-te! Daca solicitarea din timpul sesiunilor de antrenament este mare, atunci corpul va avea nevoie si de o perioada de odihna si refacere. Astfel, somnul este o “activitate” pe care trebuie sa o prioritizezi.
  • Incalzeste-te inainte de fiecare antrenament! Pentru a te feri de accidentari, incepe antrenamentele pe banda de alergat cu 5 minute de incalzire si termina-le cu 5 minute de revenire. Aceste intervale nu ar trebui sa necesite efort sesizabil, astfel ca o alergare usoara este suficienta. In plus, daca setezi banda de alergat la o inclinatie de 1%, vei reduce chiar mai mult riscul de accidentare.
  • Atentie la pasi! Atunci cand alergi prea aproape de consola aparatului, bratele nu vor pendula corect si corpul nu va avea o postura ideala. La fel se intampla si atunci cand pasesti aproape de celalalt capat al benzii, fiindca vei face pasi mai mici pentru a-ti pastra echilibrul. Incearca sa calci pe centrul suprafetei de alergare pentru a te putea antrena eficient.
  • Pastreaza controlul asupra respiratiei! Una dintre greselile frecvent intalnite pe banda de alergat este sa porti o discutie in timp ce exersezi. Pentru a putea sustine efortul, gaseste un ritm bun al respiratiei si pastreaza-l.
  • Alterneaza exercitiile si urmareste progresul! Cele mai bune rezultate vin in urma solicitarii diversificate a musculaturii, asadar asigura varietate in exercitii folosind programele pre-setate pe care le ofera banda de alergat prin intermediul consolei digitale. Daca acestea nu sunt pe placul tau, poti alege din miile de “retete” de antrenament pe care le pun la dispozitie site-urile de fitness (inclusiv blogul Sport-Mag). De asemenea, progresul este foarte important, asadar monitorizeaza cativa indicatori de performanta si incearca sa ii depasesti de la un antrenament la altul.

Lasă un răspuns