Lucruri de stiut despre antrenamentul pentru masa

program-masa-musculara

In cazul in care doriti sa faceti un antrenament pentru masa musculara, este important sa faceti periodic ajustari. Una dintre problemele cu care se confrunta culturistii incepatori este ca au un program fix. Repetarea exercitiilor ca un program fix, uneori cu aceleasi greutati duc de multe ori la o stagnare.

Pentru un timp, sportivul va creste pentru ca se vor mari intr-un mod substantial greutatile. Se va obtine asadar o crestere naturala a fortei. Avand in vedere insa faptul ca forta nu va creste la infinit, dupa un an sau doi, progresele vor incepe sa se reduca drastic, iar incepatorul nu va mai sti ce sa faca.

El va fi de parere ca din moment ce programul a dat rezultate, nu va mai fi nevoie sa schimbe nimic la acesta. Din pacate insa, trebuie sa stiti ca lucrurile nu vor sta chiar asa. Nu exista in nici un caz un program masa musculara complet, pentru intreaga viata, astfel incat sa va mariti masa musculara.

Va trebui sa faceti ajustari pentru fiecare etapa a dezvoltarii. Exista insa un program complex cu mai multe variante pentru fiecare grupa. Aceste variante pot fi facute, astfel incat sa va incadrati in numarul de repetari recomandat.

Optand pentru acest program, va veti bucura de un impuls, dar si de o prospetime continua in ceea ce priveste antrenamentul vostru. Se vor relansa astfel progresele si veti vedea din ce in ce mai multe rezultate. Pentru abdomen puteti incerca apelacari la cablu si anume 8 serii a 10 repetari sau varianta 2 si anume ridicari de trunchi sau de picioare 8 x 10.

Pentru antrenamentul coapselor, lombarilor si gambelor incercati extensiile la aparat, presa, indreptarile la bara, flexiile la aparat si ridicarile din sezand. Daca doriti, in acest caz puteti sa incercati genoflexiuni cu bara, indreptari cu picioare drepte si ridicari din stand sau magarul. Pentru piept aveti mai multe variante si anume impins orizontal cu gantere, impins declinat la aparat, fluturari scripete.

Pentru antrenamentul spatelui puteti incerca tractiunile la bara la piept cu priza larga, rama cu gantera din aplecat sau tractiunile la aparat. Pentru umeri, impinsul cu ganterele din sezand, fluturarile cu gantere si fluturarile cu gantere din aplecat sunt o optiune importanta de avut in vedere.

Pentru a progresa, trebuie sa aveti in vedere importanta alimentatiei in orice moment. Veti obtine asadar o masa musculara potrivita. Combinand exercitiile cu alimentatia, va veti bucura de aspectul dorit.

Lasă un răspuns