Incepi antrenamentele pe noua ta bicicleta fitness? Tine cont de aceste recomandari

Daca esenta fericirii este sanatatea, atunci miscarea este esenta sanatatii. Dar ce facem atunci cand ne confruntam cu lipsa timpului pentru a sustine si a ne mentine „o minte sanatoasa intr-un corp sanatos”?

Pentru a beneficia de mai mult timp si energie dedicate ingrijirii corpului tau, antrenamentele regulate realizate pe o bicicleta fitness sunt la fel de avantajoase precum cele realizate intr-o sala de fitness, in special datorita caracteristicilor acestor aparate moderne, dar si volumului mare de articole si video-uri disponibile online cu referire la numeroase beneficii si metode de antrenament.

Adaptare la efort

Pentru majoritatea dintre noi, dezvoltarea unui program dedicat activitatilor sportive nu este intotdeauna facila. Insa, planificarea acestuia este poate cea mai simpla si la indemana etapa de realizat.

Astfel, atunci cand incepi antrenamentele pe bicicleta fitness, poti pedala zilnic cateva minute – de preferat dimineata pentru tonifierea musculaturii si dobandirea unui grad ridicat de energie fizica si focus mental. In timp, vei putea creste durata in functie de capacitatea ta de adaptare la efort.

Sfaturi pentru a utiliza corect o bicicleta fitness

Inainte de a „incaleca” bicicleta, renunta la orice asteptare nerealista. Bineinteles ca nu vei putea parcurge de la primul start „zeci de kilometri in doar 20 de minute”. Ce ai spune ca, pentru inceput, sa te familiarizezi cu comenzile aparatului si chiar sa citesti cartea tehnica a bicicletei de fitness?

– Este important sa iti ajustezi saua la nivelul soldurilor. De aceea, stand in picioare langa bicicleta fitness iti poti ajusta saua astfel incat sa nu intampini dificultati la pedalare;
– In cazul anumitor biciclete fitness iti poti ajusta ghidonul, departandu-l sau apropiindu-l de pieptul tau, astfel incat sa iti mentii o pozitie confortabila in timpul antrenamentelor;
– Pentru a te asigura ca eforturile tale de pedalare sunt eficiente si lipsite de accidentari inutile, observa daca genunchiul tau se indoaie usor in momentul in care apesi pedala pana in cel mai indepartat punct;
– Pentru a incepe antrenamentele pe bicicleta fitness prin pedalare usoara, doar 5 minute sunt suficiente. – Dupa prima saptamana poti adauga alte 5 minute suplimentare si exercitii de stretching;
– Consumul de apa in timpul antrenamentelor este important pentru a-ti mentine corpul hidratat mai ales in etapa incipienta a exercitiilor realizate pe bicicleta fitness.

Etapa de stabilire a obiectivelor

Repetitia este principalul tau aliat pentru a-ti dezvolta o conditie fizica puternica cu ajutorul antrenamentelor fitness si, pe masura ce progresezi, iti vei putea adauga noi exercitii fizice care, combinate cu mersul pe bicicleta te vor ajuta sa iti dezvolti si mai mult rezistenta si forta musculara.

Dar pentru a atinge acest prag este necesar sa iti stabilesti o serie de obiective care sa te mentina motivat ori de cate ori esti tentat sa renunti. In general, motivele de renuntare la exercitiile fizice regulate sunt mult mai la indemana in comparatie cu motivele de a continua, zilnic, serii usoare de alergare pe bicicleta fitness.

Asadar, odata stabilite aceste obiective este important sa iti mentii motivatia antrenata, iar beneficiile mentale si fizice vor fi resimtite inca din prima saptamana in care vei utiliza bicicleta fitness.